G., partenza in forte stato di sovrappeso e sedentarietà, ha seguito un protocollo specificatamente studiato per riabituare il suo corpo a gestire alte quote caloriche, insieme ad un allenamento fortemente incentrato sui multiarticolari, in stile "powerlifting". In qualche mese è stato possibile aumentare di moltissimo la quantità di calorie ingerite (metabolismo) e i carichi sul bilanciere, il tutto mentre vedeva il suo peso scendere di settimana in settimana.
Con R. ho optato per una riduzione calorica immediata e importante, associata ad un allenamento anche qui con buona componente multiarticolare. Sedute divise in neurali ed altre più ipertrofiche classiche, con diversi range di ripetizioni, gli hanno permesso di aumentare gradualmente le calorie ed arrivare a mangiare molto più di quello che avesse mai fatto. Lavoro svolto completamente online.
Con V., mamma, è stato fatto un lavoro molto delicato, di "fino". Come con tutte le donne, specialmente dopo i 40, è importante andarci molto piano e gradualmente qualsiasi strada si voglia intraprendere. Si è fatto un importante lavoro sulla tecnica di allenamento e la qualità dei gesti motori, unito a un tipo di alimentazione meno restrittiva possibile, con tante "concessioni" qua e là per rendere sostenibile il percorso. Sostenibilità ed equilibrio, per le donne, portano ai risultati di qui sopra. Lavoro svolto completamente online.
P. partiva da una base molto "gracile", e postura visibilmente scorretta. Con lui quello che ha funzionato è stato mettere focus sull'aumento della performance, dei carichi, della qualità dell'allenamento. Un forte incremento calorico iniziale, e quindi delle prestazioni, gli ha permesso di quadagnare nel corso dei mesi molta massa muscolare per poi, nel prima-dopo che qui sopra, tagliare nettamente le kcal per un breve periodo per far uscire i dettagli e scoprire, finalmente, i guadagni ottenuti. Parola chiave, con lui, è stata sovraccarico progressivo e completa aderenza e fiducia nel piano. Lavoro svolto completamente online.
M. era già un'appassionata, ma non riceveva il supporto di cui aveva bisogno dal precedente Coach. Anzi, allenarsi e interfacciarsi col precedente allenatore le creava molto stress e frustrazione. Non si sentiva "seguita" veramente, i suoi erano piani alimentari e di allenamento assolutamente poco flessibili e debilitanti, e non tenevano conto delle sue attitudini, della sua emotività e del suo desiderio di equilibrio. Nonostante questo M. non ha mollato, e quando ha deciso di darmi fiducia si è portata dietro tutta quella voglia di migliorare ma anche di stare bene, che insieme ad una programmazione basata su principi scientifici ma flessibile, le ha permesso di raggiungere questi risultati.
L. si è rivolto a me con l'intenzione di fare il salto di qualità: voleva migliorare fisicamente ma sentiva che i suoi sforzi non erano ben ricompensati. Seguiva le classiche schede date dall'istruttore in palestra, senza quindi una programmazione ben studiata per lui e con degli obiettivi specifici. Anche dal lato alimentazione, per quanto cercasse di "mangiare pulito", nonostante qualche sacrificio sembrava fosse tutto fatto a vuoto. Con lui ho optato per un graduale aumento degli stimoli e degli introiti calorici, spingendo in particolar modo sui suoi punti carenti muscolari. Dopo un taglio calorico di qualche mese, grazie alla sua estrema fiducia nei miei confronti e aderenza al piano, pur non facendosi mancare pasti in libertà con la famiglia, ha raggiunto un'ottima forma fisica, la migliore della sua vita.
D. mi ha contattato con l'obiettivo principale di definirsi e perdere gli accumuli di grasso concentrati nella zona addominale e dei fianchi nel più breve tempo possibile. Fin da subito mi ha assicurato di volersi affidare al 100% e di essere disposto a fare un lavoro molto "aggressivo", da seguire alla lettera. Grazie quindi alla sua estrema disciplina e aderenza alle indicazioni dategli, unito al fatto che per lavoro fa moltissimo movimento durante il quotidiano, non appena abbiamo inserito un piano di allenamento e alimentazione ottimizzato il suo peso è iniziato a scendere a picco, in maniera costante, mese dopo mese. Nell'arco di poco meno di 6 mesi ha avuto il risultato qui mostrato.
